Al Quds eyes

احلى شباب واحلى اجسام رياضيه بالله عليك تشوف

المستخدم يعقوب كامله

 
  • شارك
  • تضمين
    <iframe src="http://www.alqudseyes.com/video/732/%D8%A7%D8%AD%D9%84%D9%89-%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D9%84%D9%89-%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%AA%D8%B4%D9%88%D9%81" width="580" height="326" scrolling="no" frameborder="0"> <p>You can watch this video on <a href="http://www.alqudseyes.com/video/732/%D8%A7%D8%AD%D9%84%D9%89-%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D9%84%D9%89-%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%AA%D8%B4%D9%88%D9%81">AlQudsEyes.com</a></p> </iframe>

المشاهدات

أجسام رياضية

يعتقد الرياضيون أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتم بالتركيز على برامج التمارين الرياضية وإهمال جانب الغذاء، وهذا اعتقاد خاطئ حيث إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب، ومقداره المفضل، والأوقات الملائمة لتناوله، بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل استعداداً لإنجاز تمارين رفع الأثقال، ومن ثم بناء العضلات بناءً سليماً.
وقد أشارت دراسة صحية سعودية على 100 رياضي من لعبات مختلفة إلى أن هؤلاء يتناولون غذاء منخفضاً في الكربوهيدرات وعالياً في الدهون، وهذا عكس التوصيات الغذائية للرياضيين، فقد بلغت نسبة الكربوهيدرات 48%، والبروتين 8.16%، والدهون 33.35% من إجمالي الطاقة الكلية في اليوم لجميع الرياضيين، وتميزت مجموعة بناء الأجسام بتناول أعلى نسبة من البروتين في اليوم، حيث وصلت إلى 8.1جرام/ كيلو جرام من وزن الجسم.
وفي هذا الصدد، تنصح الدراسة بزيادة الكربوهيدرات وخفض كمية الدهون يومياً لدى الرياضيين لإحداث التوازن المطلوب في أجسامهم.

ماذا يأكل الرياضيون ؟

دعونا نلقي بعض الضوء على ماذا يأكل الرياضي، وما حجم الطعام المتناول؟ ولنبدأ بالسعرات وهي وحدات قياس يستعين بها المختصون في التغذية لقياس مقادير الطاقة الموجودة في كل صنف غذائي يجد طريقه إلى معدة الإنسان.
ومن المتفق عليه لدى الخبراء أن جراماً واحداً من الطعام البروتيني يولد أربع سعرات حرارية، و جراماً واحداً من الكربوهيدرات (النشا) يولد أربع سعرات حرارية، في حين أن جراماً واحداً من الدهون يولد تسع سعرات حرارية.
وهذا يعني أن على الأشخاص المهتمين ببناء العضلات مراقبة عدد السعرات الحرارية للأغذية التي يتناولونها يومياً، والإلمام بهذه الطريقة يوفر للرياضي النجاح لتحقيق أهدافه على المدى البعيد. ويشجع المختصون الرياضيون والتغذويون تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار، وهذه الطريقة تحقق أهدافا عدة مثل مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار، لأنه يجنب الرياضي خطر نضوب الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية و الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية والسكرية) المرغوبة في الإفطار.
للمزيد عن عالم الرياضة والسيارات